0 av 22 övningar klara
Dagens pass
En övning från varje gren – gör dem i din takt.
Raska promenaden
En rask promenad utomhus.
+30 XP · uppdrag utomhus
Flamingon
Balans med rörelse i armarna.
+30 XP
Ryggvågen
Katt och ko för en mjuk rygg.
+30 XP
Knäböj
Grundövningen för starka ben.
+35 XP
Kondition
Gå, spring eller cykla – ut och rör på dig.
0 av 6 klara
Raska promenaden
En rask promenad utomhus.
+30 XP · uppdrag utomhus
Gå–spring-intervaller
Växla mellan att springa och gå.
+40 XP · uppdrag utomhus
Cykelturen
Cykla en runda i din takt.
+35 XP · uppdrag utomhus
Trappjakten
Trappor är gratis konditionsträning.
+35 XP · uppdrag utomhus
Utforska en ny väg
Gå en runda du aldrig gått förut.
+30 XP · uppdrag utomhus
Inomhuspulsen
Kondition hemma när du inte kan gå ut.
+30 XP
Balans
Stå stadigt och håll fokus.
0 av 5 klara
Balansmästaren
Stå stadigt på ett ben i taget.
+30 XP
Linjegångaren
Gå på en tänkt linje, häl mot tå.
+30 XP
Flamingon
Balans med rörelse i armarna.
+30 XP
Mjuka underlaget
Balansera på en kudde eller madrass.
+30 XP
Stilla ställningen
Balans och lugn andning tillsammans.
+25 XP
Smidighet
Mjuka upp kropp, rygg och nacke.
0 av 5 klara
Morgonstretch
Korta rörelser som väcker kroppen.
+30 XP
Mobilnacken
Mjuka upp nacke och axlar.
+25 XP
Ryggvågen
Katt och ko för en mjuk rygg.
+30 XP
Benens mjukvara
Stretcha lår, vader och höft.
+30 XP
Kvällsnedvarvningen
Lugna rörelser innan du ska sova.
+25 XP
Styrka
Bygg muskler med din egen kroppsvikt.
0 av 6 klara
Knäböj
Grundövningen för starka ben.
+35 XP
Armhävningar
Bröst och armar – i din nivå.
+35 XP
Plankan
Hela bålen på en gång.
+35 XP
Utfallssteg
Ett ben i taget – styrka och balans.
+35 XP
Höftlyft
Stark rumpa och skön rygg.
+30 XP
Magstark
Ett kort magpass i tre delar.
+35 XP