🌬️ Andas lugnt
Andningen är den enda delen av kroppens larmsystem du kan styra själv. Här får du veta varför det fungerar – och sex övningar du kan använda i skolan, i sängen eller när det blir för mycket.
Lär dig varför
Övningar att testa
Välj efter situation. Ingen är svårare än den andra.
🌊 Lugna andetaget 4-2-6
In på fyra, håll två, ut på sex
När du är orolig, stressad eller vill varva ner.
🟦 Fyrkantsandning
4-4-4-4, som att rita en fyrkant
Före ett prov, en redovisning eller en match – när du vill bli fokuserad.
🌙 Förlängd utandning 4-8
Dubbelt så lång utandning
I sängen när du ska somna, eller när tankarna snurrar på kvällen.
😮💨 Suck-andningen
Två inandningar och en lång suck
Akut – när det pirrar i hela kroppen eller panikkänslan kommer.
🖐️ Handandningen
Följ fingrarna med pekfingret
I klassrummet eller på bussen – ingen märker något.
🔢 Räkna andetag till tio
Räkna, tappa bort dig, börja om
När hjärnan hoppar mellan tusen tankar och inget fastnar.
🗂️ Min andningsplan
Spara dina favoritövningar och när du ska använda dem.
💭 Tankefällor
Om det är tankarna som snurrar – inte bara kroppen.