🟦 Fyrkantsandning
4-4-4-4, som att rita en fyrkant
Fyra lika långa sidor. Bara följ kanten runt.
⏱️ 2 minuter📍 Före ett prov, en redovisning eller en match – när du vill bli fokuserad.
Andas in
4
0 hela andetag
🧭 Så gör du
- 1. Andas in i fyra sekunder.
- 2. Håll kvar i fyra.
- 3. Andas ut i fyra.
- 4. Vänta i fyra innan du andas in igen.
🧠 Varför den fungerar
Jämn rytm gör tanken samlad utan att göra dig sömnig. Många idrottare och brandmän använder den.