🌙 Förlängd utandning 4-8
Dubbelt så lång utandning
Ligg kvar. Du behöver inte göra något mer än att andas ut länge.
⏱️ 3–5 minuter, gärna liggande📍 I sängen när du ska somna, eller när tankarna snurrar på kvällen.
Andas in
4
0 hela andetag
🧭 Så gör du
- 1. Andas in genom näsan i fyra sekunder.
- 2. Andas ut genom munnen i åtta, som genom ett sugrör.
- 3. Om åtta är för långt, ta in tre och ut sex.
🧠 Varför den fungerar
Den långa utandningen sänker pulsen mest av alla andningsövningar. Därför fungerar den för sömn.