🫁 Så andas du när du är stressad
Del 2 av 4
När du är stressad andas du oftast högt upp i bröstet, snabbt och ytligt. När du är lugn andas du längre ner, så att magen rör sig. Du kan känna skillnaden själv med en hand.
✋ Testa själv
- • Lägg en hand på bröstet och en på magen.
- • Andas som du brukar i tio sekunder.
- • Vilken hand rör sig mest?
- • Prova sedan att låta bara maghanden röra sig.
😮💨 Ytlig andning håller larmet igång
Snabb bröstandning säger till hjärnan att faran finns kvar. Det är inget farligt – men det är därför oron inte släpper trots att inget händer.
🌱 Magandning i tre steg
- • Andas in genom näsan så magen växer.
- • Låt utandningen bli längre än inandningen.
- • Släpp axlarna på vägen ut.
💭 Fundera
- • Vilken hand rörde sig mest när du testade?
- • Var i kroppen känner du stressen tydligast?
🌬️ Testa en andningsövning
Sex olika övningar – välj den som passar din situation.