🌬️ Varför andning fungerar
Del 1 av 4
Andningen är det enda i kroppens larmsystem som du kan styra själv. Hjärtat kan du inte sakta ner med viljan. Andningen kan du. Därför är den en genväg in till den del av kroppen som bestämmer om du ska vara på helspänn eller kunna landa.
🚨 Larmet och bromsen
Kroppen har ett gaspedalssystem som gör dig redo att slåss eller fly, och ett bromssystem som lugnar ner. När du andas in trycker du lite på gasen. När du andas ut trycker du lite på bromsen. Därför blir du lugnare av att andas ut längre än du andas in.
⏱️ Det tar en stund
Kroppen svarar inte på första andetaget. Räkna med en till två minuter innan du märker något. Det är inte du som gör fel – det är så kroppen fungerar.
🧠 Tankarna får en paus
När du räknar andetag har hjärnan något enkelt att göra. Oroliga tankar kan fortsätta komma, men de får inte hela scenen för sig själva.
💭 Fundera
- • När märker du att du håller andan utan att tänka på det?
- • Hur andas du när du är stressad – med bröstet eller med magen?
🌬️ Testa en andningsövning
Sex olika övningar – välj den som passar din situation.