🧊 När andning inte hjälper
Del 4 av 4
Ibland är kroppen för uppvarvad för att andningen ska nå fram. Då behöver du något starkare först – och kan andas efteråt.
🏃 Rörelse först
Spring i trappan, hoppa jämfota tjugo gånger eller gå snabbt runt kvarteret. Kroppen får ut stresspåslaget och blir mottaglig för lugn.
🧊 Kyla
Kallt vatten på handlederna eller i ansiktet sänker pulsen snabbt. Det är en av de snabbaste nödbromsarna som finns.
👀 Landa i nuet
- • Fem saker du ser
- • Fyra saker du kan ta på
- • Tre saker du hör
- • Två saker du känner lukten av
- • En sak du kan smaka
🤝 Om det aldrig släpper
Om oron finns där varje dag i flera veckor behöver du inte lösa det själv. Prata med någon vuxen du litar på, skolans kurator eller ring BRIS på 116 111.
💭 Fundera
- • Vad brukar hjälpa dig mest när kroppen är uppvarvad?
- • Vem skulle du kunna berätta för om det blir för mycket?
🌬️ Testa en andningsövning
Sex olika övningar – välj den som passar din situation.