🌊 Lugna andetaget 4-2-6
In på fyra, håll två, ut på sex
Vi andas några gånger tillsammans. Det finns ingen brådska.
⏱️ 2–3 minuter📍 När du är orolig, stressad eller vill varva ner.
Andas in
4
0 hela andetag
🧭 Så gör du
- 1. Följ cirkeln med blicken.
- 2. Andas in genom näsan när den växer.
- 3. Håll kvar en kort stund.
- 4. Andas ut långsamt genom munnen när den krymper.
🧠 Varför den fungerar
Utandningen är längre än inandningen, och då trycker kroppen på sin egen broms.