🔢 Räkna andetag till tio
Räkna, tappa bort dig, börja om
Räkna varje utandning. Tappar du räkningen börjar du bara om på ett.
⏱️ 3 minuter📍 När hjärnan hoppar mellan tusen tankar och inget fastnar.
Andas in
4
0 hela andetag
🧭 Så gör du
- 1. Andas som du brukar.
- 2. Räkna tyst 'ett' på första utandningen.
- 3. Fortsätt till tio och börja sedan om.
- 4. Att tappa bort sig är en del av övningen.
🧠 Varför den fungerar
Att räkna ger tanken en uppgift som är för enkel för att oroa sig i. Du tränar samtidigt på att komma tillbaka utan att skälla på dig själv.