⏰ Orostiden
Del 7 av 9
Att försöka sluta oroa sig funkar sällan. Men du kan bestämma när du oroar dig. Det låter konstigt – och det är ett av de knep som hjälper allra mest.
Film kommer snart – här berättar mentorn mer om orostiden.
📅 Så gör du
- Välj en fast kvart om dagen – till exempel 17:00–17:15
- När en oro dyker upp under dagen: skriv ner den i en lapp eller mobilen
- Säg till dig själv: 'jag tar den på orostiden'
- Under kvarten får du oroa dig så mycket du vill
🤔 Varför funkar det?
Hjärnan slutar tjata när den vet att oron inte glöms bort. Många upptäcker att hälften av det de skrev ner inte känns viktigt längre när kvarten kommer.
🌙 Aldrig precis före läggdags
Lägg orostiden på eftermiddagen eller tidig kväll, minst två timmar innan du ska sova. Annars tar du med dig oron in i sängen.
💭 Reflektera
- Vilken tid skulle passa dig?
- Var skriver du enklast ner dina oro-tankar?
- Vad brukar du oroa dig för som aldrig blev något?