💭 Vad är en automatisk tanke?
Del 1 av 3
Du har tusentals tankar varje dag. De flesta väljer du inte – de bara dyker upp, som notiser i en telefon du inte kan stänga av. Det är automatiska tankar. Alla har dem, hela livet.
📱 Som notiser
En notis betyder inte att något är sant eller viktigt. Den bara syns. Automatiska tankar fungerar likadant: 'jag är dålig på det här' kan poppa upp utan att någonting hänt.
🛡️ Hjärnan försöker skydda dig
Hjärnan gissar hela tiden vad som kan gå fel, för att du ska vara förberedd. Det är därför de negativa tankarna kommer snabbast och känns starkast. Det är inte ett fel på dig.
🔁 De blir vanor
En tanke du tänkt tusen gånger går fortare än en ny. Därför känns gamla självkritiska tankar sanna – de är bara välträffade, inte sanna.
💭 Fundera
- • Vilken tanke dyker oftast upp när något går fel?
- • När på dagen kommer de jobbiga tankarna mest?