🪨 Landa i nuet
Del 5 av 9
Oro lever i framtiden. Just nu, i det här rummet, händer oftast ingenting farligt. Att landa i nuet betyder att hämta tillbaka hjärnan hit – med hjälp av sinnena.
Film kommer snart – här berättar mentorn mer om landa i nuet.
🖐️ 5-4-3-2-1
- 5 saker du kan se
- 4 saker du kan känna mot huden
- 3 ljud du kan höra
- 2 saker du kan lukta
- 1 sak du kan smaka
🧊 Snabba sätt när det är akut
- Håll händerna under kallt vatten
- Tryck fötterna hårt i golvet i tio sekunder
- Ta på något med tydlig känsla – tyg, sten, nyckel
- Räkna baklänges från 20
🎯 Varför det funkar
Hjärnan kan inte fokusera på en 'tänk om'-tanke och på tre ljud i rummet samtidigt. Du bryter inte oron för alltid – du hämtar tillbaka dig själv tillräckligt länge för att vågen ska sjunka.
💭 Reflektera
- Vilket av knepen känns lättast att komma ihåg?
- Var brukar du vara när oron kommer?
- Vad kan du använda där – något du ser, hör eller känner?