📝 Provångest
Del 8 av 10
Att bli nervös inför prov är normalt – lite nervositet gör dig till och med skärpt. Det blir ett problem först när larmet blir så högt att du inte kommer åt det du kan.
Film kommer snart – här berättar mentorn mer om provångest.
📆 Före provet
- Plugga i korta pass flera dagar – inte allt sista kvällen
- Gör ett eget minitest, det tränar hjärnan på provsituationen
- Sov – en sovnatt är värd mer än två timmars nattplugg
- Packa allt kvällen innan så morgonen blir lugn
🧘 Under provet
- Andas ut långsamt tre gånger innan du börjar
- Läs igenom allt först och börja med det du kan
- Fastnar du: hoppa över, återkom senare
- Blir det svart: lägg ner pennan, känn fötterna i golvet, räkna till tio
🌤️ Efter provet
Undvik att gå igenom varje fråga med andra efteråt – det ökar oron utan att ändra resultatet. Ett prov mäter vad du kunde just den dagen, inte hur smart du är.
😬 Vad är värst med prov för dig?
Välj ett – mentorn svarar direkt.
💭 Reflektera
- Vad brukar hjälpa dig kvällen före ett prov?
- Vem kan du säga till om provoron blir för stor?
🤝 Här finns hjälp
- • BRIS – ring 116 111, gratis och anonymt
- • En vuxen i skolan, till exempel kurator eller mentor
- • Någon hemma som du litar på