⏲️ Pluggpassen som funkar
Del 5 av 10
Att sitta fyra timmar i sträck funkar nästan aldrig. Hjärnan lär sig bäst i korta pass med riktiga pauser emellan.
Film kommer snart – här berättar mentorn mer om pluggpassen som funkar.
🍅 25 och 5
- Sätt en timer på 25 minuter
- Plugga med EN sak – inget annat
- 5 minuters paus: res dig, drick vatten, titta ut
- Efter fyra pass: längre paus, 20–30 minuter
🧭 Bestäm innan du börjar
Skriv ner exakt vad passet ska innehålla: 'läsa sidan 44–48' eller 'göra 5 uppgifter'. Ett mål du kan bocka av gör att hjärnan får en belöning – det gör nästa pass lättare att starta.
☕ Riktiga pauser
- Bra paus: gå, sträck på dig, gå ut, prata med någon
- Dålig paus: scrolla – hjärnan blir tröttare, inte piggare
⏱️ Hur långt pass passar dig?
Välj det som känns möjligt idag – inte det som låter bäst.
💭 Reflektera
- När på dygnet har du lättast att plugga?
- Var sitter du bäst – hemma, i skolan eller på biblioteket?